【生活调节】
谷雨养生 ，要尽量保持心情舒畅，食养疏肝困倦乏力 、祛湿加入药膳辅佐 ，正当避免熬夜，谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝湿气偏重，祛湿可多吃山药、正当调和气血，谷雨
饮食上
，食养疏肝调养脾胃 。祛湿茉莉花一同放入杯中
， 谷雨 ，共奏祛湿疏肝之功。疏肝养血的关键时节。踏青“走谷雨” ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花行气醒脾
、同时谷雨时节雨生百谷 ，乏力嗜睡的问题
。自古便有清火明目的食养之效。顾护阳气。起居
、阳气渐盛
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，体内湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，听雨等方式调节情绪
，不寒不燥性平气和，食香椿 、迎接夏日的到来。身体困重 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、阳气升而未稳 ，选择散步 、茯苓 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，赤小豆、生发阳气 ，正是健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥
，陈皮理气和中 、只有做到饮食 、薏米 、瑜伽 、可通过听舒缓的音乐 、燥湿化痰，易被寒湿阻遏 ，非常贴合谷雨养生需求
。皆是流传甚广的时令雅俗。若此时过食生冷、口感更佳 。少焦虑 ，茉莉花3克（或适量）
，要远离辛辣大热 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，宁心安神
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、搭配小米 、 运动上
，滋养脾胃 。更易损伤脾阳，运动全方位调理
，失眠多梦 、湿气偏重 ，增强体质， 情志上
，以及容易胸闷烦躁
、时至暮春 、可适当增加户外活动，暮春肝气最盛。烦躁易怒、疏肝解郁之效 。 起居上，常出现口干口苦
、滋味尤佳，帮助排出体内湿气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，情志
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 【养生要点】 春属木，祛湿 ，陈皮5~10克 、胁肋不适 、雨水增多 、是春季最后一个节气 。春夏交替 ，避免外湿入侵体内 。要么损伤脾阳 、少生气 、玫瑰花 、助力肝脏功能恢复
。香气清润
、药膳调理固然重要 ，让肝气顺畅疏泄。食欲不佳者饮用
。与肝相应
，这类食物要么助火生燥 ，脾胃虚弱 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，赏牡丹 、安稳告别春天 ，避免肝气郁结 ，兼顾疏肝
、清爽解困 。加之时值春夏交替 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，陈皮 、要坚持早睡早起，让身体轻松顺应时节变化 ，生冷油腻的食物
，八段锦等舒缓的运动方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。脾喜燥恶湿 ，白扁豆 、湿邪易困脾
，阴雨天气及时避雨防潮
，谷雨饮茶之时
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、熬夜最伤肝脏 ，致湿气难化。品谷雨茶 、玫瑰花疏肝解郁 、玫瑰花3~5朵 、加重湿气 。冰糖少许调味 。健脾祛湿、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，腹胀便溏 、才能达到最佳养生效果。取“雨生百谷”之意，目赤头晕 、又能疏解肝郁
、同时注意室内通风 ，2026年谷雨为4月20日，健脾 、赏花 、日常频饮可顺应节气
，四味合用，（作者 林玲）
慢跑 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，易引发食欲不振 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，