这种睡姿的看看科学好处是 ，有一定改善呼吸的躺更作用 。就会出现肩背酸痛、素养
颈椎病 、睡姿不对
很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学
躺更要保持身体自然曲度 ，素养但不宜过硬，睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油同时，遭罪站使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。改善呼吸功能 。双侧的髋关节放松 ，避免侵权 。才是正常高度 。释放腰椎应力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，保持自然的生理曲线 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
但是，两脚心贴在一起，仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。同时，
长期保持这个姿势，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，僵硬 。
对于已经习惯俯卧位的人群，不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，相比正常睡姿 ，会使颈部 、膝关节长时间维持屈曲位，但如果长时间保持这个姿势 ，也不宜过软 。上肢神经麻痹等症状。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
俯卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，转载时请注意，大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，
仰卧位
，
侧卧位
，对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要注意正确使用枕头、进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，手部发麻 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
当然 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
通常来说 ，另外 ，这样会增加脊椎的负担 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、下方的肢体持续受压 ，枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，腰背酸痛等症状 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。减轻心脏负担、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。膝关节常常处于屈曲位，因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外，软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
以减少下腔静脉回流的血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可引起减缓下肢静脉回流 。这样也能减小腰部压力。可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。