3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、健康植物化学物质等，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物 ，
6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、黑米 、预防癌症 。则营养价值越高。心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病，强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸、钾 、
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐、小米 、瓜子 、玉米 、血压、核桃 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，低脂酸奶等，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，有助于补充营养
，还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，而且脂肪含量很低
，糙米、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、